Un cambio siempre viene bien....

por pequeño que este sea, sips, y es que esta semana estoy trabajando con unos colegas en otra sede y se nota el cambio, todo en este nuevo lugar es más divertido, entre otras cosas como bien me han sabido indicar porque lo que hago durante la misma es nuevo para mí y no llevo años haciéndolo, con lo cual esta salida de la monotonía me ha venido muy bien, y a pesar de que al principio no estaba seguro mi jefe de si mandarme o no, al final intercedieron por mi y he podido tener esta aventurilla antes de marcharme definitivamente hacia otro destino, porque la suerte está echada, ya solicité un cambio de sede y si tengo suerte en dos meses tendré la respuesta de cual me han dado dentro de mis peticiones.

Por una parte es un acojone, pero por otra es genial esta incertidumbre y la ilusión de un gran cambio profesional ^_^

A ver qué pasará, de momento a terminar esta semanilla con el nuevo grupo de trabajo, el cual tiene unos horarios muy buenos y me permite descansar y ventilarme más que donde estaba, además de aprender cosas nuevas y conocer gente diferente a la que ya me había acostumbrado a ver, y que me tiene un poco hasta las narices....

En fin, que esta semana se está quedando pequeña y corta, pero después de ella vienen las vacaciones de Semana Santa que para mí con un poquito de suerte serán de 10 días, con lo cual menos tiempo para marcharme de aquí....

Un día muy bueno me espera hoy. Corto quizás, pero no importa. Realmente lo estoy pasando tan bien que no me importaría repetir y volver otra vez. ¿Imposible?......

Finalmente simplemente dar gracias por este día tan bueno, porque el sol esta haciéndolo brillar con fuerza, y ya se notan los efectos de la primavera ^_^

A ver si este fin de semana hago algunas fotos y las pongo para dejar aquí constancia del buen estado de salud de la Primavera ^_^

Vuelta al principio

Nada, que no hay remedio, cuando te viene un bajón toda la dieta y los esfuerzos realizados para perder un par de kilos que ni siquiera se ven reflejados en la báscula se van al garete por unas ganas locas de comer….


En fin, que se le va ha hacer.

Un día en el Foster Hollywood no es como para arruinarte la dieta, ya que un día a la semana puedes darte un festín y no pasa nada, pero cuando a ese día le sumas dos hamburguesas del McDonals otro día, que si pizza, refrescos y un sin fin de bollería…., es normal que la báscula se asuste, o por lo menos que te vuelvas a hinchar.

En fin, que de vuelta a la dieta rica y sana de nuevo, a ver si esta vez la motivación, que no es motivo por el que se va al garete, vuelve de nuevo y así volvemos a sentirnos bien.

Y el caso es que comiendo bien luego cuando te metes porquería en el cuerpo, es decir, comida basura pues ya no te sienta tan bien, e incluso comes menos, pero cuando la cabeza te dice una cosa muy distinta a la que tu quieres…., se fastidia todo, y mucho más si no acompaña el tiempo….

En fin, que vamos a intentarlo de nuevo.

Esta vez con cambio de imagen y todo, ya que me olvidé del tema de las rastas por ahora y la melena que lucia esperando transformarse se ha ido al garete y ya apenas si queda…., pero lo necesitaba, porque tanto pelo al final cansa :-p

Para comenzar he hecho un gran descubrimiento, que no es otro que usar un artilugio de la batidora. Sips, algo tan inocente como una batidora te puede dar ideas para cocinar.

El caso es que me han enseñado ha hacer el pollo desmenuzado con uno de sus artilugios y así está más rico y dan más ganas de comerlo, y si le pones champiñones esta algo más sabroso, junto con algo de perejil y ajos…., ¿lo estoy transformando?, sips, de momento lo que quiero es no comer grasa, y este pollo está echo a la plancha con un poco de ajo y perejil frescos, lo que le da algo de sabor, en fin, cuando coja otra vez la rutina cambiaré el ajo y perejil por algo de especies, que también le da sabor, o lo haré un día de una forma y otro de otra. ¿Los champiñones?, es cuestión de cambiarlos para no cansarse y ponerle algo diferente a la plancha o simplemente el pollo solo…., hay que variar para no aburrirse y hacer las tonterías que he hecho yo, aunque son más bien por el mal ambiente del trabajo que me lo llevo a casa muchas veces sin querer y me fastidia todo.

Tengo que conseguir quitarme otra vez esa tripa que me ha salido del hinchazón que llevo, espero lograrlo en el próximo mes, de momento vuelvo a la carga con ganas e ilusión, que es lo importante, además de una buena carga de suplementos que he dejado de tomar durante una semana entre otras cosas porque estaba sin hacer nada y no quería gastar el dinero en balde, además de desintoxicar el organismo.

Vamos a ello!!!!!

Turismo en Murcia

Aunque las tierras murcianas están pobladas desde hace más de 2.000 años, la fundación de Murcia capital no llegaría hasta el 831, año en que el emir de Córdoba Abderramán II mandó construir una ciudad amurallada a orillas del río Segura y la convirtió en capital de la provincia califal.

Fue entonces cuando la árabe Mursiya comenzó a cobrar protagonismo, hasta que en el siglo XIII pasó a formar parte del Reino de Castilla. Hoy en día, en la ciudad hay numerosas muestras de su pasado árabe. Destacan los restos arquitectónicos de la Almunia Real o segunda residencia de los reyes árabes. Se encuentran a unos cinco kilómetros al norte de Murcia y en el Museo de Santa Clara se pueden contemplar muchas piezas recogidas en ella. Asimismo, se conservan restos monumentales de la muralla islámica en distintos puntos del casco viejo de Murcia.

La ciudad antigua se asienta junto al Segura, con históricas calles que han conservado los nombres de los gremios que las ocupaban, como las comerciales Platería, Trapería y Vidrieros.

La plaza del Cardenal Belluga concentra dos de las joyas arquitectónicas de Murcia capital, el Palacio Episcopal (s. XVIII), de fachada rococó y patio churrigueresco, y la Catedral. Este templo, que comenzó a construirse a finales del siglo XIV, destaca por la superposición de estilos. Así, por ejemplo, llama la atención su singular fachada barroca, de gran riqueza escultórica y, junto a ella, se alza la formidable torre de 92 metros de altura. Mientras, en el interior sobresale la Capilla de los Vélez, magnífico ejemplo del gótico florido.

El barroco murciano posee una amplia representación a través de edificios religiosos como la iglesia de la Merced, originaria del s. XVI y reconstruida en el s. XVIII, la iglesia convento de Santa Ana, la iglesia de Santo Domingo, San Nicolás o San Miguel.

Merece la pena, asimismo, conocer algunos de los edificios decimonónicos más relevantes de la ciudad. El Ayuntamiento, el Teatro Romea y el Casino, éste último con fachada neoclásica y bello patio interior de influencia árabe.

Las barriadas de San Pedro, Santa Catalina y los alrededores de la plaza de las Flores ofrecen algunos de los rincones más pintorescos de la capital murciana. El recorrido puede finalizar en el hermoso Paseo del Malecón, vínculo de la ciudad con la huerta.

Murcia cuenta con una amplia oferta de museos y exposiciones. En el Museo Catedralicio destaca una espectacular custodia procesional toledana, mientras que el Museo Salzillo contiene una preciosa colección de tallas procesionales de este escultor, uno de los más emblemáticos del siglo XVIII. En el Museo Arqueológico de Murcia podemos admirar vestigios de las diferentes culturas que han pasado por estas tierras, entre ellos el Tesoro de la Finca Pinta, compuesto por monedas musulmanas y cristianas. El Museo Provincial de Bellas Artes conserva obras de Giordano y Madrazo, entre otros.

Otros museos de interés son el Museo de Santa Clara, el Museo de la Ciudad, el Museo de San Juan de Dios, el Museo de la Ciencia y el Agua, el Museo de los Molinos del Río, el Centro de Artesanía y el Museo Taurino.

Fiestas, gastronomía y alrededores

De los festejos y celebraciones populares que se realizan en la capital murciana destaca la Semana Santa, durante la cual merece la pena asistir a la procesión de los “salzillos” en la mañana del Viernes Santo. También sobresale, dentro de las Fiestas de Primavera, los actos del Entierro de la Sardina, declarados de Interés Turístico Internacional, que incluyen un vistoso desfile de carrozas.

Pero quizá una de las tradiciones más arraigadas de la capital murciana es el Bando de la Huerta, que se celebra cada Martes de Pascua desde hace más de siglo y medio. Esta celebración supone una exaltación de la gastronomía y el folclore regionales, con desfiles, trajes regionales, degustación de productos típicos y lectura de versos en “panocho” (lenguaje huertano). Otra fiesta bastante popular es la Romería de la Virgen de la Fuensanta, en la que una procesión lleva a la virgen desde la Catedral a su santuario, situado a cinco kilómetros de Murcia.

La gastronomía murciana se basa en las excelentes frutas, verduras y hortalizas que proporciona su huerta. Con estas materias primas se elaboran guisos y platos típicos como el pisto huertano (con pimiento, cebolla y tomate), el potaje de garbanzos y acelgas o el zarangollo (calabacín, huevo y cebolla). Como acompañamiento, se puede elegir entre cualquiera de los vinos murcianos con Denominación de Origen: Bullas, Yecla y Jumilla.

Uno de los principales atractivos turísticos que posee Murcia es su litoral, conocido como la Costa Cálida. Sus 250 kilómetros de costa se reparten entre el Mar Menor y el Mediterráneo, ofreciendo multitud de playas donde es posible practicar una amplia variedad de deportes náuticos: vela, windsurf, piragüismo, esquí acuático, buceo, etc. Águilas y Mazarrón cuentan con unos de los mejores fondos del país, cuya transparencia y visibilidad nos permite acercarnos a una flora y fauna acuática, en un lugar donde es frecuente encontrar también restos de navíos hundidos. Cartagena es otro centro de interés turístico donde además de disfrutar de su litoral y legado monumental podemos visitar el Museo Nacional de Arqueología Submarina.

Muy cerca de Cartagena se sitúa La Manga del Mar Menor, uno de los principales enclaves turísticos de la Costa Cálida. Es una zona especialmente curiosa porque se trata de una estrecha franja de terreno que se extiende a lo largo de 24 kilómetros aproximadamente (desde la localidad de La Punta del Mojón hasta la de Cabo de Palos), entre el mar Mediterráneo y la gran laguna del Mar Menor. Si le gustan los deportes acuáticos, hallará una completa oferta de infraestructuras y servicios en su Estación Náutica, donde podrá desde alquilar el material hasta contratar cursos o reservar alojamiento. Además, La Manga del Mar Menor puede considerarse casi un centro de belleza natural, por las excelentes propiedades terapéuticas que poseen sus famosos lodos y barros marinos.

Mientras, el interior de la provincia ofrece históricas localidades como Caravaca de la Cruz o Lorca. Esta localidad llama poderosamente la atención por su abundante arquitectura de estilo barroco, empleada en parroquias, conventos, casas blasonadas y palacios. La Colegiata de San Patricio y el Castillo de Lorca son Monumento Nacional. A escasos kilómetros de esta población se sitúa el Parador de Puerto Lumbreras, a medio camino entre Levante y Andalucía, un lugar excepcional desde donde acercarnos a estas regiones.

La provincia de Murcia cuenta con una riqueza paisajística y medioambiental protegida a través de sus parques regionales. Playas de arenas doradas, dunas y calas vírgenes en el litoral son los panoramas que encontramos en las Salinas y Arenales de San Pedro del Pinatar, Calblanque, Monte de las Cenizas y Peña del Águila, y Cabo Cope y Puntas de Calnegre. Por su parte, sierras y valles en el interior son las características principales de los parques regionales de Sierra de Carche, Sierra de la Pila, Sierra de Espuña, y Carrascoy y El Valle. Lugares, todos ellos, donde poder practicar deportes de bajo impacto medioambiental y conocer más de cerca la naturaleza murciana.

 
 
Fuente:  Turismo en Murcia

Mañana tendré mi pedido

Bueno, mañana llega mi pedido, así que ya veremos si funciona la L-carnitina.

Xpel voy a utilizarlo solamente los fines de semana, entre otras cosas para ver su funcionamiento, ya que según dice el producto a las 12 horas se ven ya resultados y no quisiera tener que pasarme todo el tiempo en el baño al ir a algún sitio, así que comenzaré a usarlo cuando no tenga que salir a sitios muy lejanos de casa a ver que tal va.

La L-carnitina...., espero que me haga sudar algo más de lo que sudo actualmente, que es casi nada ya que no soy de sudar mucho.

De momento lo cierto es que la dieta se me está yendo al garete, entre otras cosas por que estoy teniendo problemillas en el trabajo y además siento algo de ansiedad en casa, pero espero que pronto vuelva a coger ritmo.....

Realmente funciona la L-Carnitina?

Cuando yo comencé a entrenar todo el mundo la tomabamos, nos hacía sudar y funcionaba, ahora la gente comenta que no sirve para nada, otra dice que si le sirve, supongo que como todo depende de la persona y como le vaya, a algunos les funcionará y dirán que es un buen producto, a quienes no les funcione dirán que es un mal producto y por supuesto no lo recomendaran.

Yo volveré a usarla a ver que tal, me he comprado estos dos botes de la marca

Entre otras cosas por confianza, ya que de los quemadores que compré, el de esta marca fue el más barato y el que mejor resultados me esta dando hasta el momento, así que probaré la L-carnitina de esta marca, concretamente he comprado:

A ver que tal, ya que la de la marca Stack no me funcionó muy bien en su momento y no volvería a comprar nada de esa marca....

¿Qué espero de ella?, pues basicamente que me haga sudar, ya que por más que me haga no sudo demasiado, y quisiera eliminar toxinas más que nada.

Cuando llegué veremos a ver que resultadosme da.

Calculo de Ingesta Calorica Diaria.

Si algo es bueno merece la pena compartirlo, en mi caso es más bien para no andar buscando por ahí aquello que me sirve de ayuda para cada momento, pues si lo tengo aquí es como tener una pequeña biblioteca con mi "indice" particular en el que encontrar todo aquello que antes o después he necesitado o necesitaré, y así de paso se comparte con más gente por otros medios.......

En fin, David (de tupincho.com), espero que no te importe que me apunte tu gran estudio en mi blog para no perderlo ^_^ desde aquí te mando un saludo.

Bueno despues de muchos mensajes y correos de compañeros que quieren empezar bien con una dieta bien planeada me di a la tarea de crear una hoja de calculo para ayudar a todos aquellos que necesiten un empujoncito creando su dieta.

Esta hoja de calculo esta basada en todos los principios abajo enlistado, tiene la peculiarida de darte las cantidades necesarias (calculadas) para las diferentes necesidades solo necesitas poner peso, edad,estatura y actividad fisica semanal basada en la tabla incluida.

Hoy Señores vengo a platicarles de un método milagroso para la pérdida de peso, uno que estando al alcance de nuestros monitores no lo vemos o si lo vemos le sacamos lavuela, por flojera, desconocimiento, ignorancia y asta por indiferencia.

Dicho método una ves perfeccionado le garantizo que tiene la formula mágica que ayuda aprevenir enfermedades como alta presión, colesterol, diabetes entre otras enférmenlas

Este método se le conoce en el bajo mundo como la dieta.


Sorprendido?

Mucho entramos a este portal buscado Suplementos, completos, ejercicios, hierbas y hasta esteroides que nos ayuden a bajar o subir de peso pero muy poco son los que preguntan como hacer un buen plan alimenticio.

Bueno para esa gente va dirigido este mensaje a las personas que quieren sedimentos firmes que les ayuden a alcanzar sus objetivos.

Como ya todos sabemos el sobre peso es un problema a nivel mundial, Según los últimos cálculos de la OMS, en los últimos años se ha ido produciendo un aumento paulatino de la incidencia del sobrepeso y de la obesidad, llegando a alcanzar los 1600 millones y los 400 millones de adultos respectivamente a nivel mundial en el año 2005. Además, se prevé que estas cifras sigan aumentando y que lleguen hasta los 2300 millones y 700 millones en el 2015.

Antes de entrar de lleno a nuestro tema central me gustaría compartir con ustedes la definición de obesidad

**la obesidad es la enfermedad en la cual las reservas naturales de energía, almacenadas en el tejido adiposo de los humanos y otros mamíferos, se incrementa hasta un punto donde está asociado con ciertas condiciones de salud o un incremento de la mortalidad. Está caracterizada por un índice de masa corporal o IMC aumentado (mayor o igual a 30). Forma parte del síndrome metabólico. Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial, ictus y algunas formas de cáncer. La evidencia sugiere que se trata de una enfermedad con origen multifactorial: genético, ambiental, psicológico entre otros. Se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, hipertrofia general del tejido adiposo.

**http://es.wikipedia.org/wiki/Obesidad


"La materia no se crea ni se destruye, sólo se transforma"
Albert Einstein

Una ves que ya sabemos que por definición la obesidad es una acumulación de energía y que la energía no se crea ni se destruye solo se transforma
Calculemos el gasto energético diario mínimo que nuestro cuerpo necesita para mantener funciones vitales y sistemas en funcionamiento como el sistema nervioso, el sistema circulatorio. Esto se lo conoce como Metabolismo Basal (MB)

Este puede ser estimado con la ecuación de Harris Benedict: teniendo como valores conocidos el sexo, peso, estatura y edad

Hombre: 66.473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))

Mujer: 66,551 + (9,463 x masa (kg)) + (4,8496 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))

Usando como ejemplo un hombre de edad 33 años, 180 cm de estatura y 83 kg de peso procederemos a el calculo

66.473 + (13.751)(83) + (5.0033)(180) - (6.55)(33) = MB 1961.005

Una ves estimado el MB se procede a hacer una aproximación de la actividad semanal usando la tabla abajo enlistada esto con la finalidad de conocer la llamada “ingesta calórica de mantenimiento” o dieta de mantenimiento

Factor ........…Categoría…………........... Definición

1.2…….… .....Sedentario ……….............. Poco o no ejerció, trabajo de escritorio

1.375……...... liguero…....………............ Actividad ligera, deportes 1- 3 veces por semana 1.55…............Moderado.......................... Actividad moderada, deportes o 3-5 veces por semana

1.725 ….........Muy Activo ………............Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana 1.9……..........Extremadamente activo..…. Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy físico

(MB)(factor) = “Dieta de Mantenimiento”

Siguiendo con nuestro ejemplo y asumiendo que en es moderadamente activo usaremos el factor de 1.55

Dieta de mantenimiento = (1962)(1.55) = 3041 Calorias

En teoría este. Individuo de 33 años, 180 cm de estatura y 83 kg de peso deberá de consumir 3041 calorías aproximadamente para mantener su peso

Aquí viene la parte interesante como perder o aumentar de peso

Sin entrar mucho en detalle se sabe que 3500 calorías es igual a ½ kg si usted recorta 500 calorías diarias y las multiplica por 7 días usted abra perdido ½ libra de peso por semana

Si usted reduce 750 calorias 0.750 Kg

Siguiendo con el ejemplo establecido

3041 – 500 = 2541 = dieta de Corte, reducción de peso


Una ves estimado este valor ahora apodemos continuar con el calculo de los macronutrientes (proteinas, carbohidratos, grasa) de acuerdo a nuestro objetivo y necesidades pudiera variar de entre una infinidad de combinaciones dependiendo de la literatura y/o autor de su predilección a mi las que me funciona son las siguientes dos:
60% carbohidratos 30% proteinas 10% grasas
70% carbohidratos 20% proteinas 20% grasas

la selecion de los alimetos es muy importante pero ese es tema que habalremos en otra ocacion.


Recomendaciones muy importantes y tal ves la respuesta de mucha gente que dice que casi no come y no pierde peso o incluso gana

• En Mujeres la ingesta calórica nunca deberá ser menor a1200 calorías diarias y en los hombres no menor a 1800 calorías diarias.

• Nunca intente usar una ingesta calórica menor a la recomendada si lo hace puede que aumente de peso ya que su cuerpo pudiera entrar en lo que se conoce como “starvation mode” esto es que el cuerpo se defiende incrementando las reservas para conservar funciones vitales

• Concéntrese en perder entre 0.5 kg y 1 kg por semana mas podría hacer que su cuerpo entre en “starvation mode”

ahora una ves que determinas tu ingeta caliorica puedes determina la cantidad de macronutrientes sugerida

por ejemplo

sabemos que
1gr de Grasa gram = 9 calorias
1gr carbohidratos = 4 calorias
1gr Proteina = 4 calorias

si continuamos con el ejemplo arriva mencionado de 2541 calorias y tomado una ingesta sugerida de 60% carbohidratos 30% proteinas 10% grasas encontarremos que

1525 calorias deberan ser carbohidratos
762 calorias Proteinas
254.1 calorias de grasa
total de 2541

mas facil

1525 calorias provenientes de los carbohidratos ÷ 4 calorias por gramo= 381 gr de carbohidratos
762 calorias provenientes de Proteinas ÷ 4 calorias por gramo = 190 gr de proteinas
254.1 calorias provenientes de grasa ÷ 9 calorias por gramo = 28 gr de grasa


Comida 1 ........Catidad en Gramos
Proteinas:.........31.67
Carbohidratos:....95.25
Grasa:.............10

Comida 2:
Proteinas:.........31.67
Carbohidratos:....63.50
Grasa:.............10

Comida 3:
Proteinas:.........31.67
Carbohidratos:....63.50
Grasa:.............8

Comida 4:
Proteinas:.........31.67
Carbohidratos:....63.50

Comida 5 (despues de entrenar)
Proteinas:.........31.67
Carbohidratos:.....95.25

Comida 6:
Proteinas:..........31.67


espero les sirva

estoy trabajando en una hoja de calculo como la que nos dejo el amigo Alberto2007 para ver si nos puede ayudar a acerlerar este proceso

no duden en contactarme para cualquier duda

Saluods
David32270

actualización 2/4/10
He notado que mucha gente quiere tomar el plan aquí propuesto como una formula matemática que dará el mismo resultado siempre
La idea no es esa lo que continuación se menciona es un plan sugerido para que no empieces desde cero y al menos tengas una base teórica que te permita acercarte a los valores reales y requeridos por cada uno.
Como mencione antes esto no esta escrito en piedra y cada uno deberá de encantar lo que le funciona y no.

Calculo de dieta .xls

hoja de calculo

Fuente:  David, en tupincho.com

Llegó el día!!!!!!!

Pues sí, por fin ha llegado el día de calentarse la cabeza y pensar cual será mi próximo destino, si todo va bien en Junio estaré por Barcelona, y si no...., espero estar por algún lugar alrededor de esta capital ^_^

Que nervios, no esperaba que fuera tan pronto, creía que tendría que decidirlo en unos 15 días, pero parece ser que hay que tomar la decisión ya, aunque para ser sinceros ya la tenía tomada, tan solo faltaba un pequeño empujón y que llegara el día.

En fin, que con un poco de suerte en dos meses hago mudanza y cambio de vida ^_^

A ver si todo va bien y además de cambiar de vida y residencia cambio de peso jejeje.

Un mes de dieta

Bueno, pues después de un mes de dieta y ejercicio se comienzan a notar los frutos en la ropa y ante el espejo.

Como bien he leído en www.tupincho.net no hay que pesarse todos los días si no una o tal vez dos veces al mes, ya que aunque realmente estamos adelgazando no siempre podemos ver los resultados en la bascula, si no que los podemos notar en la ropa.

Otro error muy común es hacer dos o tres comidas al día, tal como yo y casi todo el mundo hace.

Ahora como más veces a lo largo del día, pero menos cantidad, es decir, como lo mismo pero en varias tomas por decirlo de alguna forma, y ciertamente viene mejor, ya que así no pasas tanta hambre, ni te atracas en una comida debido a esta.

El caso es que además de los quemadores que uso, los cuales compro en Nutritienda:

Estos dos últimos los quiero meter dentro de una semana tan solo los fines de semana, a ver si puedo conseguirlos, porque siempre están agotados :-/

De momento estoy una semana sin mirarme en la báscula, pero me he mirado la ropa y veo que me va sobrando un poquito más, puedo meter dos dedos y me he deshinchado, así que esto me anima, ya no me obsesiono tanto con mirar lo que peso, eso sí, gracias a haberlo leído y darme cuenta que si que estoy bajando peso, porque al principio es un poco difícil mirar la báscula y ver que se pesa más, pues aunque tu sepas que estas quemando grasa, adelgazando y que el musculo que estas creando pesa...., lo cierto es que somos humanos y no podemos evitar deprimirnos al comprobar que hemos aumentado de peso.

Mi objetivo es quedarme en 67 kilos, de momento la última vez estaba en 78, pero considerando que había llegado a 81, no está mal del todo.

Mi dieta consiste básicamente en no comer nada de hidratos de carbono a partir de las 15 h., reducir la ingesta de alimentos y comer cada dos o tres horas.

Al principio es algo difícil, pero una vez el cuerpo se acostumbra es fácil, entre otras cosas porque este te lo pide y ya no tienes que forzarte como al principio para comer, simplemente es cuestión de costumbre.

Por ejemplo, desde hace dos meses el atún lo tomo natural, antes siempre era en aceite de oliva, y el otro día fui a tomarme una lata de este ultimo y me pareció incluso que estaba malo, miré la fecha por si es que estaba pasado, y para mi sorpresa estaba perfecto, pero como yo me había acostumbrado a tomarlo natural...., pues ya no me gustó el otro.

Suelo tomar nada más levantarme una pulgita (dos rebanadas pequeñas de pan cinco cereales, son del tamaño de la palma de la mano o menos), con dos lonchas de pechuga de pavo, y como variación con una salchicha de pollo calentada al microondas.

Después de tres horas me tomo otra, y después de las otras tres horas otra.

Esta semana pasada comencé a hacerme patatas asadas para llevarme un par y así cambiar una pulga por unos 100 gr. de patatas asadas.

En la comida suelo comer pasta con guisantes, atún natural y especies para así no tomar sal ni aceite, algo de pollo y fruta si me apetece.

Después a las tres horas me tomo una pieza de fruta, y para la merienda-cena un par de huevos en tortilla a la francesa sin apenas aceite, voy haciendo variaciones, por ejemplo ahora he metido salchichas de pollo por ahí en medio además de las pechugas de pollo.

De momento notos los resultados con mi dieta que vario según mis necesidades y apetencias ese día, y sí, un día a la semana me doy un capricho, aunque tampoco tienes muchos una vez te acostumbras a comer sanamente ^_^

Antes comía más ensaladas, ahora llevo un par de semanas sin ellas, pero supongo que en breve volveré a tomarlas, sobre todo cuando venga el calorcito y mejor tiempo.

La cosa va lenta pero segura, y lo más importante es que cada día me encuentro mejor.

Encuanto a la actividad física lo que hago es una hora de paseo con mi moostruo, y una hora de spining. Algo de pesas y de momento nada más. El proposito ahora mismo es perder peso tonificando algo la perdida que voy consiguiendo tener. Ya veremos cuanto perderé al final.....