Ya no estoy gordo. MTV.

Para variar a veces se hacen programas de televisión que merecen la pena, como es el caso de "ya no estoy gordo", un programa de la MTV en la que un adolescente que termina su último curso de instituto y va a comenzar en la universidad (porque si no parece ser que no vale...), cambia su forma de vida y comienza a comer sano y hacer deporte, viéndose todo el sacrificio y esfuerzo que supone estar sano y físicamente bien, ya que no existen milagros si solamente comemos porquerías y nos pasamos el día en el sofá o en cualquier otro sitio sentados sin hacer nada.

Lo cierto es que da gusto ver un programa así, ya que te enseña a través del esfuerzo que realizan todas estas personas lo que hay que hacer para estar bien, puedes coger ideas y apuntes para aplicártelos y comenzar a cambiar tu vida si realmente quieres hacerlo.

No es nada fácil, pero se puede conseguir, y ya no es por haberlo escuchado, porque alguien te lo contó, por leerlo en una revista o en internet, si no que se ve el cambio conforme van pasando los días y al final puedes ver el resultado del esfuerzo que realizan, lo que les cuesta, y  no hay retoque fotográfico, es todo real, por lo que no hay dudas de que el resultado que se ve es real gracias al esfuerzo que se realiza.

Bravo por la MTV, un programa genial que nos enseña a cambiar nuestras costumbres a la hora de comer, y nuestros hábitos sobre el sofá, para levantarnos de el y comenzar nuestra nueva vida ^_^

Sobreviviendo a la gran ciudad en moto.

Pues si, ya e vuelto del paseito por Barcelona en moto, y digo paseito porque a pesar de saber a donde iba y por donde tenía que ir me he perdido!!!!!!

Sips, increíble pero cierto, bueno, en realidad es normal porque llevaba un miedo y unos nervios encima tremendos.

Lo cierto es que al salir iba con una tranquilidad que no creí que fuera a tener, pero supongo que era también porque no había mucha circulación desde donde salí, y la salida a la autovía estaba cerca, así que en dos minutos ya estaba con el tráfico de un lunes por la mañana en autovía pero normal, ya que los fines de semana que salgo suele estar más o menos así, por lo que aunque tenía los nervios aflorando al pensar en el camino que me esperaba el trayecto hasta el inicio de Barcelona lo hice bien.

Cuando ya comenzó a aumentar el tráfico si que comencé a notar más la ansiedad, pero bueno, yo iba a mi ritmo y no lo cambiaba por nadie, miraba a todas partes, tenía mil ojos en la carretera, al coche de al lado cuando adelantaba, al de atrás cuando me colocaba en el carril, al de la izquierda cuando me adelantaban, y si no también, ya que no me fiaba de nadie....., en fin, que parecía más bien un radar andante....

Hasta llegar al principio de Barcelona bien, pero cuando tuve que incorporarme a las Rondas...., me confundí y tome la salida equivocada O_o

Menos mal que me di cuenta enseguida y pude buscar el camino correcto sin perder demasiado tiempo, y además tuve suerte que fue bastante fácil de encontrar, eso si, cuando me metí en ellas ya se notaba que no tenía casi soltura con la moto en ciudad, ya que las demás motos adelantaban como locas por todas partes, y yo iba en mi carril detrás de los demás coches...., me sentía algo torpe al ver a esas motos adelantar, pero a la vez estaba bien porque estaba respetando las normas, e iba correctamente.

En fin, que salgo de las Rondas y llego a mi destino a la primera.

Aparco en el aparcamiento para motos, y voy a darme una vuelta y hacer unas cuantas cosas....

Termino, y al intentar volver hacia mi destino...., ¿qué ocurre?, pues que está todo tan bien señalizado que me confundo y no tomo la dirección que debía tomar, sino la contraria,con los consiguientes nervios y ansiedad, pero bueno sigo adelante.

¿Lo malo?, que en un adelantamiento casi me atropellan por mi culpa, ya que miré por el retrovisor, creo, la verdad es que no recuerdo muy bien si miré o no, pero el caso es que me pegan una tremenda pitada y menos mal que no me atropellan, porque podría haberme muerto o quedado muy mal si me llegan a dar, gracias a dios el conductor era muy hábil y tan solo quedó en un susto. Así que aceleré y le pedí disculpas con la mano izquierda, que era lo menos que podía hacer, aunque el susto ya lo llevábamos los dos en el cuerpo....

En fin, que para colmo de males cuando cojo la salida para dar la vuelta....., tachan!!, en vez de poder dar la vuelta me meto en un sitio sin salida que da al puerto o algo así, y nada, a dar otra vez la vuelta e intentar encontrar un sitio por donde salir de nuevo a las Rondas...., lo bueno...., que una vez que estuve por ahí con unos amigos ya me había pasado exactamente lo mismo, así que aunque no me acordaba muy bien al final logré encontrar la salida y vuelta a empezar el regreso.

Todo no acaba ahí, cuando estaba apunto de irme para la nacional, yo en la cola que había para irse hacia ese sitio y los coches intentando meterse donde yo estaba....., lechuga que soy una moto!!!!!, ¿es que no me veis? pues no, parecía que no querían enterarse y todos intentaban meterse en mi sitio, así que aunque con paciencia lo intenté al final opte por lo mismo que hacía todas las demás motos, adelantar y meterme como pude en el carril que debía más adelante para así continuar mi camino.

Y desde que salí de las Rondas hasta mi destino al final todo bien, sin ningún susto más, ni nada digno de mención, ya que la autovía la domino totalmente ^_^

Lo único al entrar al pueblo donde me encontraba, pero bueno, no fue para tanto ya que no había tanto tráfico como cabría esperar para la hora que era, así que a guardar la moto y dejarla en espera para otro día, eso si, espero que si entro otra vez a una gran ciudad se me de mejor, porque vaya mierdecilla, la verdad, la ansiedad es algo malo, pero a la vez el miedo que se tiene te mantiene alerta, ¿no crees?

^_^

Ciudad en moto 1, yo 100 jejeje

Primera incursión en moto por ciudad ^_^

Sips, mañana será un gran día, por primera vez voy a ir en moto por una gran ciudad, ya que hasta ahora siempre he ido por autovía y lo poco que he tocado de ciudad ha sido con poca circulación, así que...., no solo voy a meterme en ciudad sino que además será una gran urbe como Barcelona, así que....., a ver que pasa, porque va a ser toda una aventura meterme dentro de esta ciudad después de una hora de viaje jejeje.

Menos mal que ya conozco algo la ciudad, pero tan solo de ir en coche, así que a ver como me funcionan los frenos, y si la cabeza está fría, ya que no puedo evitar tener algo de nervios al pensar que voy a tener coches por todas partes y un tráfico inmerso para circular.

Siempre hay una primera vez para todo y para mi es mi primera incursión en moto por una ciudad grande ^_^

Que nervios y que emoción!!!!!!

Espero que todo sea tranquilo y vaya bien, ya que será en hora punta jejeje.

Por fin un cambio ^_^

Pues si, al final he tenido suerte y la entrevista que realicé hace unos días con el jefe de otra sede ha dado sus frutos y me han aceptado, por lo que tengo 15 días de descanso loco para cambiar mi vida de nuevo y hacerme a la idea de mi nuevo puesto de trabajo ^_^

Esto va a ser genial!!!!!

Espero que todo cambie de cabo a rabo y tener mucha suerte con los nuevos compañeros ^_^

Para comenzar mañana voy a pasarme a saludar y enterarme del día y hora exacto para presentarme, además de saber si ya tienen decidido el puesto exacto al que iré, como veis todo son incógnitas, pero es tan emocionante que estoy deseando empezar ya ^_^

Que suerte tengo de volver a tener un nuevo comienzo!!!!!!! jejeje, ahora toca continuar creciendo ;-)

Salón del automóvil de Barcelona.

Ayer estuve por el salón del automóvil de Barcelona, el cual me pareció muy flojo en comparación con otros años, faltaron marcas que en otras ocasiones si que iban, y las que estaban...., pues había algunas que no dejaban probar sus coches, entre ellas Hyundai, marca que en otras ocasiones si ha dejado que probemos sus modelos y pudiéramos mirarlos de verdad, y no solo desde fuera, ya que para eso te vas a un concesionario y miras bien el coche.

Seat como siempre fue una marca con un buen stand en el que había un montón de gente, probando y tocando todos los coches, se lo curraron al presentarnos sus modelos, un buen número de coches que se podían probar y un stand con unos colores muy acertados. Tan solo puedo hablar bien de ellos la verdad.

En el de Wolkwagen, genial, también se podían probar, mazda no, y peugeot no me llamó especialmente la atención, para uno que quería ver realmente como era el 3008 resulta que si te descuidas no puedes ni acercarte a el...., un punto negativo para el.

Renault muy bien, todos sus modelos se podían probar, se lo curraron de verdad, y más aún porque al compartir stand con otras marcas veías lo bien que lo hacían ellos y lo g____s que eran los otros.

En fin, entre que faltaban marcas y los precios no eran muy buenos, un fracaso del todo.....

Por cierto, si queréis comprar un coche....., este año los precios se consiguen mejores fuera del salón que dentro la verdad, lo digo por experiencia, además en algunas marcas no sabían ni los coches que habían llevado.....

Para lo que llevaron...., mejor que no lo hubieran hecho.

En resumen......

Un 10 para Seat, y Wolkwagen, un suspenso para los demás......

Un desastre total, no merece la pena pagar los 12 € que cuesta la entrada, y quien haya hecho un viaje a Barcelona para verlo seguramente se habrá decepcionado.

Para ver de nuevo un buen Salón del automóvil de Barcelona habrá que esperar a salir de esta crisis que a todos nos ahoga.....

Aprendiendo japones con la embajada japonesa.

Por casualidad encontré en la embajada japonesa en Barcelona un enlace en el cual te presentan una página para aprender japones de forma entretenida y divertida a través del manga, así que para quien quiera echarle un vistazo y le interese aquí va el enlace:

Espero que os sea de ayuda.

Un saludo!

Creando rutas de tren en Japón.

Aunque parezca cosa de magia en Japón tienen tanta suerte que pueden calcular sus rutas de tren por el móvil, basta con elegir la estación de salida y la de llegada y el programita te dice la ruta, el tiempo que se empleará, los trasbordos y el coste de la misma ^_^

No hace falta hablar de la puntualidad de estos, ¿verdad?  ;-)

Por si se quiere probar en la red aquí dejo un par de enlaces:

¿Útil?, personalmente creo que si, así no se pierde tiempo y se gana en fiabilidad,  no teniendo que preocuparte de llevar mapas u horarios en los bolsillos ^_^

Todo un adelanto, ¿no crees?

Maria-sama ga Miteru マリア様がみてる

Bueno, pues ya he visto la serie completa en japones subtitulada, claro, y ha estado genial, me ha gustado tanto que he decidido comprarla para tener los dvd's originales, y buscando, buscando encontré una página donde me ha salido todo por unos 72 €, ahorrandome unos 20 según la página donde buscara.

Aquí dejo el sitio donde la encontré más barata, por si a alguien más le interesa, y si la encontráis más económica no dudéis en contarlo para que más gente pueda ahorrar dinero en esta gran serie ;-)

Eso si, en un solo día han quitado la oferta según miro, aunque tampoco sé desde cuando estaba. Por lo que es comentaré por cuanto me sale a mi, y el precio que han dejado hoy.....

La temporada uno ayer me costó 22,76 € , y hoy cuesta 31,90 €, así que podéis ver el gran ahorro que tuve, más aún cuando podemos ver que en todas partes cuesta 34,95 €  ^_^

 La temporada dos ayer me costó 28,15 € , costando hoy lo mismo28,15 €, el descuento no es gran cosa, ya que en todas partes cuesta 29,95 €,  pero menos da una piedra.

En cuanto a las OVAS, es decir, la tercera temporada me costó 21,27 €, precio que continua hoy también, costando en todas partes 22,95, así que me he ahorrado un poquito, y más aún viendo que en algunos sitios cada temporada cuesta 34,95 €

Así que suerte en la compra si os decidís por esta gran serie, ya que según donde lo hagáis..., podéis ahorrar bastante ^_^

Si encontráis sitios más baratos no dudéis en decirlo, así podréis ayudar a más fans de María-sama ga Miteru    マリア様がみてる

^_^

Mensaje del pasado.....

Pues si, esta tarde recibí en mi móvil un mensaje de alguien que conocí en el pasado y me decía que no sabía si este aún era mi número.....

¿Cómo puedes escribirle a alguien si no sabes si es su número?

Y me preguntaba como estaba.

Por educación le respondí, diciéndole además donde me encontraba (¿porqué lo haría?), felicitándome por haber cumplido mis sueños e instándome a continuar en contacto.....

¿Escribirnos?  (me recordó su mail), ¿para qué? fuiste tu quien quiso salir de mi vida, ¿porqué debería incluirte en ella de nuevo?

A veces la gente recuerda y hace unas cosas....., no sé a que viene después de tanto tiempo intentar retomar el contacto, ¿para qué?,  digo yo.....

El pasado debería servir tan solo para recordar aquello que queramos y nunca debería salir de ahí, ¿no crees?

En fin, que mientras mi pasado me persigue yo miro al futuro con altas expectativas que espero se colmen pronto y me den una gran alegría, pues si logro alcanzar mi meta será genial!!!!

^_^

Primavera....

Pues si, ya es primavera por estos lares además de en El Corte Inglés ^_^

Lo mejor de todo son las horas de sol que tenemos, con el consiguiente estado de animo al alza, ya que es muy agradable poder estar casi hasta las diez de la noche con el día por medio, además del buen tiempo que hace, el fresquito que da paso a la noche, y la temperatura tan agradable que de momento tenemos, pues seguramente en un par de semanas vendrá el calor de verdad y esto comenzará ha ser insoportable...., así que aprovechemos lo que tenemos y alegrémonos por ello :-D

A mi personalmente me encanta a partir de las 19:00 horas o quizás un pelín más tarde irme con Neska al campo que hay tras mi casa a pasear escuchando los grillos y los pájaros en una lucha encarnizada por alzar sus voces sobre las demás y que se escuchen más altas que ninguna, me relaja y calma de una forma increíble, y Neska mientras tanto se lo pasa bien persiguiendo todo bicho viviente que asome su cabeza de debajo de tierra, así que las dos tan contentas.

Ayer como no pude darle el paseo porque tuve que ir a solucionar unos papeles del coche que fui a comprar el sábado pasado, el cual tengo la sensación que podría haber sacado más barato de haber tenido algo más de paciencia...., pues al llegar a casa la baje a la calle, y como eran ya las 23:30 porque me quedé a cenar en el centro comercial que hay en frente en un Foster Hollywood, la saqué por la ciudad y andamos paseando por las calles que hay cerca de casa, disfrutando de la tranquilidad que da el que no haya nadie en la calle....

Hacia fresquito, pero era tan agradable que Neska iba con su cola en alto (es una siberiana y el calor la mata), y yo tan campante viéndola olfatear por aquí y por allá jejeje

Lo cierto es que me gusta tanto pasear cuando no hay casi nadie por donde lo hago que hubiera estado más tiempo haciéndolo, pero como llevaba mucho cansancio acumulado en media hora estábamos en casa para ir a dormir, pues eran ya las 00:00 y no me tenía en pie, así que a la cama a descansar, y el mostre a recuperarse un poco del paseo.....

Últimamente el cansancio se apodera de mi, entre otras cosas porque me he estado acostando de media a las 2 de la mañana y levantándome sobre las 7, así que es normal, y más si tenemos en cuenta que no he dormido esas 5 horas enteras...., pero bueno, ya descansaré cuando pueda :-D

También he de decir que he estado alimentándome algo mal, pero ya volvemos a la normalidad, o al menos se intenta, porque hoy me he comido un menú wrap del McDonals, lo que no es muy sano, y no me ha sentado muy bien, pero bueno, creo que me pasaré a las ensaladas de Isabel estas que van en lata y cuestan 1´80 €, pues ahora es lo que mejor me va al estómago y tienen el tamaño justo para mi, ya que estoy reduciendo la cantidad de comida que ingiero y parece que va dando sus frutos, pues el estómago se me está haciendo más pequeño....

Por cierto, a día de hoy, me pesé en la báscula de la farmacia y peso 79´3 kg jejeje, así que ya peso menos de 80 ^_^

A ver si me vuelvo a mentalizar y logro perder al menos 5 kilos, aunque en mi fuero interno espero perder alguno más ^_^

Ya veremos lo que sucede, de momento he descubierto que la báscula de mi casa tiene un error de un kilo más o menos, así que cuando me pese lo tendré en cuenta, ya que es digital y parece ser que no es muy precisa, aunque claro, si tenemos en cuenta que la misma me constó 20 €...., pues no podemos esperar que sea tan precisa como un reloj suizo ;-p

Ayumi Hamasaki

Pues ahora me ha dado por bajarme música en japones, y concretamente estoy con esta idol japonesa llamada Ayumi Hamasaki, la cual me ha sorprendido muy gratamente, ya que sus canciones y su música son preciosas, así que aquí estoy disfrutando de su voz ^_^

Buscando coche.....

Llevo una semana de concesionario en concesionario pidiendo presupuesto para un Kia Venga

Estamos en crisis, y los concesionarios se quejan de que no venden nada, pero es que con los precios que ponen no me extraña nada....

Después de ver un montón de concesionarios hemos llegado a un trato con uno de ellos que no nos disgusta del todo, aunque esperábamos sacar mejor precio la verdad.

No me extraña que haya crisis, encima de todo por más que se quejen...., muchos de ellos parece que no quieran vender y estén haciendo ventas todos los días....

En fin, que la odisea llegó a su fin, porque realmente es horroroso tener que hacer una desembolso así hoy en día y ver como ni con la crisis bajan los precios, así no me extraña que vaya tan mal el país.

Maria-sama ga Miteru マリア様がみてる (Angel)

Promise You

Saliendo con la moto a carretera con paquete.....

Pues sí, ayer por fin salí con mi moto a la carretera llevando a alguien, y fue más fácil de lo que esperaba, supongo que porque ya tenía más practica que antes, y porque mi acompañante lo hizo muy bien todo el tiempo, tumbándose en las curvas conmigo, avisándome de que estaba bien o le daba miedo con gestos o apretones que me daban pistas de como iba ella y si yo tenía que aflojar el ritmo o podía apretarle ^_^

Toda una experiencia.

Hay que decir que al principio no sabía como iba a salir la cosa, y hasta que no me dio el ok primero no me pude tranquilizar del todo, pero como la salida la hice sin problemas, y las primeras rotondas también fueron bien.....

En fin, que al salir a autovía es más sencillo, y sobre todo si no hay muchas curvas, y las que hay se pueden tomar bien.

Realmente disfruté mucho más llevando a alguien conmigo en la moto, que cuando van siguiéndome en el coche ^_^

Me lo pasé tan bien que hubiera podido estar todo el día y toda la noche en moto, pero como era la primera vez y mi acompañante estaba algo tensa y le dolían tanto los brazos como las piernas de la tensión que tenía....., pues el paseo duró menos de lo que me hubiera gustado :-(

Las sensaciones en moto son increíbles, y mucho más si vas con alguien ^_^

Gracias por acompañarme wapi!!!!!!!!!!

Una pequeña alegria, por confirmar.....

Sips, y es que parece que al fin ha llegado el momento del tan esperado cambio, hoy recibí una llamada comunicandome que mis futuros jefes quieren hacerme una ultima entrevista, y eso significa que seguramente me han dado la sede que solicité.

Aún falta hacer la ultima entrevista y la confirmación oficial después, pero en menos de un mes creo que dejaré mi puesto actual para continuar creciendo.

Ahora es el momento del acojone y de las dudas, cuando piensas si es el sitio adecuado, si te hirá bien, si no tenias que haber elegido otro sitio...., pero en el fondo sabes que donde te encuentras ahora no podías quedarte, simplemente debias irte y continuar en otro sitio tus planes de futuro, simplemente asalta el miedo a lo desconocido, la esperanza de algo mejor....., es normal, somos humanos al fin y al cabo, y esto es algo inerente al ser humano ^_^

¿Qué pasará, qué ocurrirá durante este mes de espera, y después?

El miedo, la incertidumbre asoman por ahí, pero a la vez es tan emocionante que no sé si podré esperar el resultado final  ^_^

Sea cual sea, espero que sea una gran aventura, y un nuevo comienzo.

Todo lo malo tiene su lado bueno.

O al menos es lo que hay que pensar en ciertos momentos, ya que hoy por suerte pillé al jefe de buenas y ante lo que creía sería una hecatombe resultó que por suerte para mi quedó en nada, y es que a veces no nos damos cuenta y hacemos desiertos de un grano de arena, preocupándonos o dando por ganado algo que aún no ha pasado, y prevemos que será de X manera y luego resulta ser todo lo contrario a lo que creíamos.

Siempre digo que las cosas pasan por algo, y normalmente así sucede en mi caso, por suerte siempre saco una enseñanza de aquello que emprendo, y no puedo quejarme en demasía por lo acontecido en cada momento la verdad.

Por otra parte, ni que decir tiene que gracias al libro "EL PODER DEL AHORA" mi visión de las cosas han cambiado para bien, ya que el mismo me ha enseñado a disfrutar más de los momentos y pensar menos en lo que sucederá, aunque como siempre lo he hecho no puedo dejar de desconectar del todo, cosa normal tal y como dice el autor, ya que no podemos cambiar nuestra forma de ser de un momento para otro, pero si podemos darnos cuenta de ciertos comportamientos aprendidos o innatos que tenemos e ir cambiándolos si realmente lo deseamos, lo que no quiere decir que sea fácil, ni que ese cambio se produzca de un segundo para otro, pues como todo lleva su tiempo, pero si uno quiere puede lograrlo, el caso es proponérselo.

La vida es tan fácil o complicada como tu quieras hacértela, las complicaciones ya vienen solas, ¿porqué complicárnosla más nosotros mismos?

Paciencia, aunque no es fácil tenerla, debemos aprender a ser pacientes y así poder disfrutar más de las cosas que nos rodean y todo aquello que hacemos.

No nos preocupemos por el qué dirán, qué pasará, tan solo disfrutemos de lo que hagamos, y hagamos aquello que nos hace disfrutar siempre que podamos, porque tan solo tenemos una vida, y hay que disfrutar cada segundo que estemos en ella, pues el tiempo nunca vuelve, y si tiempos pasados fueron mejores….., quizás deberíamos intentar cambiar algo de nuestro presente para hacerlo tan grato como ese pasado que añoramos tanto, sin olvidar que en el hubo malos momentos también, aunque la tendencia del ser humano es a olvidar todo aquello que nos hace daño y preferimos no recordar....

El paso del tiempo.

Es inevitable el paso del tiempo, del cual nos damos cuenta solo en momentos puntuales, pero sobre todo al recordar, pues el recuerdo nos hace darnos cuenta de este hecho más que nunca.

Hoy he vuelto a visitar el pasado, más concretamente un foro que visitaba hace tiempo, no sabía cuando hasta que vi mi perfil en el y era de 2003, no escribía, ni lo visitaba desde 2007, y hoy por casualidad una página me llevo a otra y llegué hasta el.

Es así como a veces te das cuenta del tiempo que ha pasado entre ciertas cosas.

Hace ya dos años que comencé una aventura que está apunto de terminar, en un mes puede volver a cambiar mi vida de nuevo, espero que sea para bien.

A veces el paso del tiempo es para bien, otras no sabemos si para mal, pero de todo se aprende, y todo te enseña. Esperemos que el futuro sea agradable y se parezca algo al pasado que recuerdo con una sonrisa...

Soñar es gratis, y como el tiempo no se detiene y continua corriendo seguiremos soñando que es posible ese futuro que imaginamos y nos llena de sonrisas y esperanzas, esperando despertar en ese mundo de sueños que nos rodea y hace felices aunque solo sea por un segundo, un instante irreal que en ocasiones parece tan real que deseariamos no salir de el para quedar siempre atrapados en el.....

Sacandole las castañas del fuego al jefe....

Pues si, aunque parezca mentira hoy he sacado de dos apuros muy gordos a mi jefe, pues aunque se supone que debería ser al revés resulta que este no tiene ni idea de lo que hace, tan solo sabe hablar como un charlatan y ni idea de lo que habla la verdad, hasta el más nuevo sabe hacer más cosas que el.

Hoy nos hemos metido en dos lios que no ha sabido solucionar, y encima lo ponía peor aún, menos mal que se me ha ocurrido llamar a otras oficinas y preguntar si les había ocurrido lo mismo y como solucionarlo, y efectivamente, me han ayudado en parte explicandome como solucionar el problema, y yo me he currado la otra parte para así sacar el trabajo y que todo quedara más bien en una anecdota, o un susto, porque hemos estado acojonados hasta que hemos terminado....

Es un asco cuando se tiene un jefe así, seguro que a mucha gente le pasa, que el jefe gana más, no hace nada, y encima cuando tienes que hacerle una consulta no es solo que no sepa responderte y solucionarte el marron, si no que además no sabe nunca lo que hace y tu prefieres no consultarle porque la mayor parte del tiempo lo que te dice es obvio que es incorrecto.....

Una de las cosas que más me revienta es que no solo no sabe hacer su trabajo, si no que tu le dices como hacerlo, se lo explicas de forma que lo entienda, y tienes que asegurarte además de que parezca que es el quien te lo esta resolviendo y es quien te da la idea, pues si no se pone como un loco y te dice que quien eres tu para hacer su trabajo O_o

En realidad no eres nadie, pero si el no lo hace y te afecta a ti......, ¿quién lo va ha resolver?

¿Alguna vez habeis buscado a vuestro jefe para que os firmara algo y resulta que cuando lo llamais está echando gasolina al coche en vez de en su puesto?

Y encima diles algo....., oye, que para eso soy jefe, para hacer lo que me sale de.....

Por suerte ya queda menos para las vacaciones y no lo veré en 10 días, que seran todos enteros para mi ^_^

Dos en moto.

Pues si, por fin ayer subí a alguien detrás por primera vez.

No me fiaba mucho, ya que lo intenté hace algún tiempo y le tuve que decir al "paquete" que se bajara cuando no había andado ni un metro ;-p

Esta vez no solo hemos andado un metro, si no que estuvimos unos 40 minutos practicando, y digo practicando, porque nos metimos en un polígono donde no había ni dios a eso, dar vueltas y practicar las frenadas, acelerones, y todo lo que se terciaba por el lugar ^_^

Otro día volveremos ha hacerlo, pero esta vez con salida a carretera incluida jejeje

Mi GSR se portó de maravilla ^_^

Errores en los gimnasios.

1º.- -NO BEBER AGUA DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Es comun escuchar que si bebes agua no definiras porq estas tapandote al ingerirla, lo unico que se consigue con esto es llegar a desidratarte, compañeros, es de vital importancia mantener el organismo hidratado.

2º.- -COMER DE FORMA FRACCIONADA
Es importante no hacer comidas copiosas, no vale de nada hacer tres copiasas comidas al dia, mejor comer de forma equilibrada sin dejar pasar largos periodos sin ingerir nada. Lo ideal es comer cada tres horas.

3º.- -EJERCITARSE EN AYUNAS O JUSTO DESPUES DE COMER
En este y en muchos foros, se recomienda hacer cardio en ayunas para definir, siempre, repito siempre hay que comer algo, algo de fruta es lo ideal, en ayunas totalmente lo unico que puedes conseguir es una hipoglucemia.

4º.- -ABRIGARSE DEMASIADO
Es común ver personas tremendamente abrigadas con la creencia errónea de que al sudar más conseguirán adelgazar más y mejor. Lo único que conseguirás con ello será deshidratarte con mayor facilidad y disminuir tu rendimiento.

5º.- -NO SEGUIR UNA RUTINA DE EJERCICIOS
Amigos, es muy importante seguir una rutina, no puedes llegar al gimnasio y preguntarte ¿¿Que hago hoy?? o ¿¿Que ejercicios de pecho hago hoy??.

6º.- -NO CAMBIAR LA RUTINA
El cuerpo se acostumbra a un entrenamiento determinado, es necesario cada cierto tiempo variar el tipo de ejercicios y la intensidad de los mismos para progresar.

7º.- -OLVIDAR LOS ESTIRAMIENTOS
Decid la verdad, ¿¿Que % de los que van a tu gimnasio estiran?? Es de absoluta importancia estirar antes y después del ejercicio para evitar y prevenir lesiones. Calentar y realizar unos estiramientos suaves antes de ejercitarte acondicionarán/prepararán a tu cuerpo para el ejercicio y posteriormente además de ayudar a desarrollar de forma más efectiva la musculatura, mejorarán la flexibilidad y postura, minimizando las agujetas.

8º.- -LEVANTAR DEMASIADO PESO
Muchos creen que levantando mas creceran mas, es cierto, pero amigote, los ejercicios tienen su tecnica, si haces curl de barra para biceps, no arquees la espalda, o no te balancees para levantarla, ni estas haciendo biceps, ni estas haciendo nada por mas kgs que metas.
Levantar más peso del recomendable no te reportará mayores beneficios, podrás ejecutar de forma incorrecta los ejercicios, propiciarás las lesiones, desgarros musculares y padecer dolores. Sobre todo, olvídate de competir en la sala con tus compañeros, céntrate en ejecutar correctamente el ejercicio, ten en cuenta la forma física en la que te encuentres y los objetivos que persigues.

9º.- -NO RESPETAR LOS DIAS DE DESCANSO
Compañeros, el musculo crece en reposo, si no lo reposas y dejas que se recupere, NUNCA crecera, asi que pensar que por ir todos los dias al gim, y entrenar 2 horas al dia vas a ponerte grande en menos tiempo.

10º.- -NO ENTRENAR LAS PIERNAS
A casi nadie nos gusta entrenar las piernas, pero si quieres un torso grande, tienes que entrenar las piernas. ¿¿Porque te preguntaras?? En la piernas estan los musculos mas grandes, despues de un entrenamiento de piernas, el cuerpo tiene que hacer un gran esfuerzo para recuperarse, si acostumbras a tu cuerpo a recuperarse de la pierna, el dia que le toque otros musculos mas pequeños sera mucho mas facil y rapido, en consecuencia creces mas y mas rapido ¿¿Lo entiendes?? 

Extraído de www.tupincho.net

mas estudios para japones

http://portaljapon.com/foro/viewtopic.php?f=32&t=6431 http://www.nhk.or.jp/lesson/spanish/textbook_spanish.pdf http://www.buscadorpdf.com/pdf-japones/

La desinformación de los informadores......

Resulta que tengo cinco sitios vistos para marcharme, interesandome sobre todo dos de ellos, y practicamente descartando uno de ellos, del cual he intentado informarme hoy cuando me van a decir si puedo marcharme o no, y resulta que en ningún sitio saben cuando resolveran los jefes, ni si me daran otra plaza mañana y pasado esta, tampoco puedo anular la entrevista que hice (cosa rara la verdad) porque no les interesa......

En fin, que aquellos que debian saber todo dentro de mi empresa no tienen ni P. idea de nada.....

Por otra parte hoy ha sido un gran día, pues después del trabajo mi jefe nos ha invitado a una compañera y a mi a comer, con lo cual ha sido genial, comida gratis, buena y barata, además de una muy grata compañía.

Por diez euros he tomado una ensalada con anchoas, un plato de dos escalopes de carne con patatas, y un plato variado de postres, además de agua y pan.

Y como la cosa se alargaba hemos terminado merendando en otro local  ^_^

Como en todas partes hay envidias, al menos en la sede donde me encuentro, y más concretamente entre mis compañeros, que no se conforman solo con fastidiar si no que quieren lo que tu tienes porque creen que arrebatandotelo seran ellos felices, y no se dan cuenta que la felicidad la tiene uno y no tiene nada que ver con lo que envidias.....

En fin, que como a mi compi y a mi el jefe nos ha invitado resulta que ahora dos de los capullos que siempre nos hacen la vida imposible y no nos dejan trabajar van y dicen de ir la semana que viene a comer todos los compañeros juntos......

Como le he dicho a mi jefe, con el lo que quiera, con los demás nada porque a mi no me vale el aparentar, no pienso sentarme en la misma mesa que esta gente que en cuanto puede te clava un puñal por la espalda....

En fin, a ver si pasan pronto estos 15 días y comienzan mis vacaciones porque tengo unas ganas enormes de pasar de todo, descansar y ver si me relajo un poco.....

Un cambio siempre viene bien....

por pequeño que este sea, sips, y es que esta semana estoy trabajando con unos colegas en otra sede y se nota el cambio, todo en este nuevo lugar es más divertido, entre otras cosas como bien me han sabido indicar porque lo que hago durante la misma es nuevo para mí y no llevo años haciéndolo, con lo cual esta salida de la monotonía me ha venido muy bien, y a pesar de que al principio no estaba seguro mi jefe de si mandarme o no, al final intercedieron por mi y he podido tener esta aventurilla antes de marcharme definitivamente hacia otro destino, porque la suerte está echada, ya solicité un cambio de sede y si tengo suerte en dos meses tendré la respuesta de cual me han dado dentro de mis peticiones.

Por una parte es un acojone, pero por otra es genial esta incertidumbre y la ilusión de un gran cambio profesional ^_^

A ver qué pasará, de momento a terminar esta semanilla con el nuevo grupo de trabajo, el cual tiene unos horarios muy buenos y me permite descansar y ventilarme más que donde estaba, además de aprender cosas nuevas y conocer gente diferente a la que ya me había acostumbrado a ver, y que me tiene un poco hasta las narices....

En fin, que esta semana se está quedando pequeña y corta, pero después de ella vienen las vacaciones de Semana Santa que para mí con un poquito de suerte serán de 10 días, con lo cual menos tiempo para marcharme de aquí....

Un día muy bueno me espera hoy. Corto quizás, pero no importa. Realmente lo estoy pasando tan bien que no me importaría repetir y volver otra vez. ¿Imposible?......

Finalmente simplemente dar gracias por este día tan bueno, porque el sol esta haciéndolo brillar con fuerza, y ya se notan los efectos de la primavera ^_^

A ver si este fin de semana hago algunas fotos y las pongo para dejar aquí constancia del buen estado de salud de la Primavera ^_^

Vuelta al principio

Nada, que no hay remedio, cuando te viene un bajón toda la dieta y los esfuerzos realizados para perder un par de kilos que ni siquiera se ven reflejados en la báscula se van al garete por unas ganas locas de comer….


En fin, que se le va ha hacer.

Un día en el Foster Hollywood no es como para arruinarte la dieta, ya que un día a la semana puedes darte un festín y no pasa nada, pero cuando a ese día le sumas dos hamburguesas del McDonals otro día, que si pizza, refrescos y un sin fin de bollería…., es normal que la báscula se asuste, o por lo menos que te vuelvas a hinchar.

En fin, que de vuelta a la dieta rica y sana de nuevo, a ver si esta vez la motivación, que no es motivo por el que se va al garete, vuelve de nuevo y así volvemos a sentirnos bien.

Y el caso es que comiendo bien luego cuando te metes porquería en el cuerpo, es decir, comida basura pues ya no te sienta tan bien, e incluso comes menos, pero cuando la cabeza te dice una cosa muy distinta a la que tu quieres…., se fastidia todo, y mucho más si no acompaña el tiempo….

En fin, que vamos a intentarlo de nuevo.

Esta vez con cambio de imagen y todo, ya que me olvidé del tema de las rastas por ahora y la melena que lucia esperando transformarse se ha ido al garete y ya apenas si queda…., pero lo necesitaba, porque tanto pelo al final cansa :-p

Para comenzar he hecho un gran descubrimiento, que no es otro que usar un artilugio de la batidora. Sips, algo tan inocente como una batidora te puede dar ideas para cocinar.

El caso es que me han enseñado ha hacer el pollo desmenuzado con uno de sus artilugios y así está más rico y dan más ganas de comerlo, y si le pones champiñones esta algo más sabroso, junto con algo de perejil y ajos…., ¿lo estoy transformando?, sips, de momento lo que quiero es no comer grasa, y este pollo está echo a la plancha con un poco de ajo y perejil frescos, lo que le da algo de sabor, en fin, cuando coja otra vez la rutina cambiaré el ajo y perejil por algo de especies, que también le da sabor, o lo haré un día de una forma y otro de otra. ¿Los champiñones?, es cuestión de cambiarlos para no cansarse y ponerle algo diferente a la plancha o simplemente el pollo solo…., hay que variar para no aburrirse y hacer las tonterías que he hecho yo, aunque son más bien por el mal ambiente del trabajo que me lo llevo a casa muchas veces sin querer y me fastidia todo.

Tengo que conseguir quitarme otra vez esa tripa que me ha salido del hinchazón que llevo, espero lograrlo en el próximo mes, de momento vuelvo a la carga con ganas e ilusión, que es lo importante, además de una buena carga de suplementos que he dejado de tomar durante una semana entre otras cosas porque estaba sin hacer nada y no quería gastar el dinero en balde, además de desintoxicar el organismo.

Vamos a ello!!!!!

Turismo en Murcia

Aunque las tierras murcianas están pobladas desde hace más de 2.000 años, la fundación de Murcia capital no llegaría hasta el 831, año en que el emir de Córdoba Abderramán II mandó construir una ciudad amurallada a orillas del río Segura y la convirtió en capital de la provincia califal.

Fue entonces cuando la árabe Mursiya comenzó a cobrar protagonismo, hasta que en el siglo XIII pasó a formar parte del Reino de Castilla. Hoy en día, en la ciudad hay numerosas muestras de su pasado árabe. Destacan los restos arquitectónicos de la Almunia Real o segunda residencia de los reyes árabes. Se encuentran a unos cinco kilómetros al norte de Murcia y en el Museo de Santa Clara se pueden contemplar muchas piezas recogidas en ella. Asimismo, se conservan restos monumentales de la muralla islámica en distintos puntos del casco viejo de Murcia.

La ciudad antigua se asienta junto al Segura, con históricas calles que han conservado los nombres de los gremios que las ocupaban, como las comerciales Platería, Trapería y Vidrieros.

La plaza del Cardenal Belluga concentra dos de las joyas arquitectónicas de Murcia capital, el Palacio Episcopal (s. XVIII), de fachada rococó y patio churrigueresco, y la Catedral. Este templo, que comenzó a construirse a finales del siglo XIV, destaca por la superposición de estilos. Así, por ejemplo, llama la atención su singular fachada barroca, de gran riqueza escultórica y, junto a ella, se alza la formidable torre de 92 metros de altura. Mientras, en el interior sobresale la Capilla de los Vélez, magnífico ejemplo del gótico florido.

El barroco murciano posee una amplia representación a través de edificios religiosos como la iglesia de la Merced, originaria del s. XVI y reconstruida en el s. XVIII, la iglesia convento de Santa Ana, la iglesia de Santo Domingo, San Nicolás o San Miguel.

Merece la pena, asimismo, conocer algunos de los edificios decimonónicos más relevantes de la ciudad. El Ayuntamiento, el Teatro Romea y el Casino, éste último con fachada neoclásica y bello patio interior de influencia árabe.

Las barriadas de San Pedro, Santa Catalina y los alrededores de la plaza de las Flores ofrecen algunos de los rincones más pintorescos de la capital murciana. El recorrido puede finalizar en el hermoso Paseo del Malecón, vínculo de la ciudad con la huerta.

Murcia cuenta con una amplia oferta de museos y exposiciones. En el Museo Catedralicio destaca una espectacular custodia procesional toledana, mientras que el Museo Salzillo contiene una preciosa colección de tallas procesionales de este escultor, uno de los más emblemáticos del siglo XVIII. En el Museo Arqueológico de Murcia podemos admirar vestigios de las diferentes culturas que han pasado por estas tierras, entre ellos el Tesoro de la Finca Pinta, compuesto por monedas musulmanas y cristianas. El Museo Provincial de Bellas Artes conserva obras de Giordano y Madrazo, entre otros.

Otros museos de interés son el Museo de Santa Clara, el Museo de la Ciudad, el Museo de San Juan de Dios, el Museo de la Ciencia y el Agua, el Museo de los Molinos del Río, el Centro de Artesanía y el Museo Taurino.

Fiestas, gastronomía y alrededores

De los festejos y celebraciones populares que se realizan en la capital murciana destaca la Semana Santa, durante la cual merece la pena asistir a la procesión de los “salzillos” en la mañana del Viernes Santo. También sobresale, dentro de las Fiestas de Primavera, los actos del Entierro de la Sardina, declarados de Interés Turístico Internacional, que incluyen un vistoso desfile de carrozas.

Pero quizá una de las tradiciones más arraigadas de la capital murciana es el Bando de la Huerta, que se celebra cada Martes de Pascua desde hace más de siglo y medio. Esta celebración supone una exaltación de la gastronomía y el folclore regionales, con desfiles, trajes regionales, degustación de productos típicos y lectura de versos en “panocho” (lenguaje huertano). Otra fiesta bastante popular es la Romería de la Virgen de la Fuensanta, en la que una procesión lleva a la virgen desde la Catedral a su santuario, situado a cinco kilómetros de Murcia.

La gastronomía murciana se basa en las excelentes frutas, verduras y hortalizas que proporciona su huerta. Con estas materias primas se elaboran guisos y platos típicos como el pisto huertano (con pimiento, cebolla y tomate), el potaje de garbanzos y acelgas o el zarangollo (calabacín, huevo y cebolla). Como acompañamiento, se puede elegir entre cualquiera de los vinos murcianos con Denominación de Origen: Bullas, Yecla y Jumilla.

Uno de los principales atractivos turísticos que posee Murcia es su litoral, conocido como la Costa Cálida. Sus 250 kilómetros de costa se reparten entre el Mar Menor y el Mediterráneo, ofreciendo multitud de playas donde es posible practicar una amplia variedad de deportes náuticos: vela, windsurf, piragüismo, esquí acuático, buceo, etc. Águilas y Mazarrón cuentan con unos de los mejores fondos del país, cuya transparencia y visibilidad nos permite acercarnos a una flora y fauna acuática, en un lugar donde es frecuente encontrar también restos de navíos hundidos. Cartagena es otro centro de interés turístico donde además de disfrutar de su litoral y legado monumental podemos visitar el Museo Nacional de Arqueología Submarina.

Muy cerca de Cartagena se sitúa La Manga del Mar Menor, uno de los principales enclaves turísticos de la Costa Cálida. Es una zona especialmente curiosa porque se trata de una estrecha franja de terreno que se extiende a lo largo de 24 kilómetros aproximadamente (desde la localidad de La Punta del Mojón hasta la de Cabo de Palos), entre el mar Mediterráneo y la gran laguna del Mar Menor. Si le gustan los deportes acuáticos, hallará una completa oferta de infraestructuras y servicios en su Estación Náutica, donde podrá desde alquilar el material hasta contratar cursos o reservar alojamiento. Además, La Manga del Mar Menor puede considerarse casi un centro de belleza natural, por las excelentes propiedades terapéuticas que poseen sus famosos lodos y barros marinos.

Mientras, el interior de la provincia ofrece históricas localidades como Caravaca de la Cruz o Lorca. Esta localidad llama poderosamente la atención por su abundante arquitectura de estilo barroco, empleada en parroquias, conventos, casas blasonadas y palacios. La Colegiata de San Patricio y el Castillo de Lorca son Monumento Nacional. A escasos kilómetros de esta población se sitúa el Parador de Puerto Lumbreras, a medio camino entre Levante y Andalucía, un lugar excepcional desde donde acercarnos a estas regiones.

La provincia de Murcia cuenta con una riqueza paisajística y medioambiental protegida a través de sus parques regionales. Playas de arenas doradas, dunas y calas vírgenes en el litoral son los panoramas que encontramos en las Salinas y Arenales de San Pedro del Pinatar, Calblanque, Monte de las Cenizas y Peña del Águila, y Cabo Cope y Puntas de Calnegre. Por su parte, sierras y valles en el interior son las características principales de los parques regionales de Sierra de Carche, Sierra de la Pila, Sierra de Espuña, y Carrascoy y El Valle. Lugares, todos ellos, donde poder practicar deportes de bajo impacto medioambiental y conocer más de cerca la naturaleza murciana.

 
 
Fuente:  Turismo en Murcia

Mañana tendré mi pedido

Bueno, mañana llega mi pedido, así que ya veremos si funciona la L-carnitina.

Xpel voy a utilizarlo solamente los fines de semana, entre otras cosas para ver su funcionamiento, ya que según dice el producto a las 12 horas se ven ya resultados y no quisiera tener que pasarme todo el tiempo en el baño al ir a algún sitio, así que comenzaré a usarlo cuando no tenga que salir a sitios muy lejanos de casa a ver que tal va.

La L-carnitina...., espero que me haga sudar algo más de lo que sudo actualmente, que es casi nada ya que no soy de sudar mucho.

De momento lo cierto es que la dieta se me está yendo al garete, entre otras cosas por que estoy teniendo problemillas en el trabajo y además siento algo de ansiedad en casa, pero espero que pronto vuelva a coger ritmo.....

Realmente funciona la L-Carnitina?

Cuando yo comencé a entrenar todo el mundo la tomabamos, nos hacía sudar y funcionaba, ahora la gente comenta que no sirve para nada, otra dice que si le sirve, supongo que como todo depende de la persona y como le vaya, a algunos les funcionará y dirán que es un buen producto, a quienes no les funcione dirán que es un mal producto y por supuesto no lo recomendaran.

Yo volveré a usarla a ver que tal, me he comprado estos dos botes de la marca

Entre otras cosas por confianza, ya que de los quemadores que compré, el de esta marca fue el más barato y el que mejor resultados me esta dando hasta el momento, así que probaré la L-carnitina de esta marca, concretamente he comprado:

A ver que tal, ya que la de la marca Stack no me funcionó muy bien en su momento y no volvería a comprar nada de esa marca....

¿Qué espero de ella?, pues basicamente que me haga sudar, ya que por más que me haga no sudo demasiado, y quisiera eliminar toxinas más que nada.

Cuando llegué veremos a ver que resultadosme da.

Calculo de Ingesta Calorica Diaria.

Si algo es bueno merece la pena compartirlo, en mi caso es más bien para no andar buscando por ahí aquello que me sirve de ayuda para cada momento, pues si lo tengo aquí es como tener una pequeña biblioteca con mi "indice" particular en el que encontrar todo aquello que antes o después he necesitado o necesitaré, y así de paso se comparte con más gente por otros medios.......

En fin, David (de tupincho.com), espero que no te importe que me apunte tu gran estudio en mi blog para no perderlo ^_^ desde aquí te mando un saludo.

Bueno despues de muchos mensajes y correos de compañeros que quieren empezar bien con una dieta bien planeada me di a la tarea de crear una hoja de calculo para ayudar a todos aquellos que necesiten un empujoncito creando su dieta.

Esta hoja de calculo esta basada en todos los principios abajo enlistado, tiene la peculiarida de darte las cantidades necesarias (calculadas) para las diferentes necesidades solo necesitas poner peso, edad,estatura y actividad fisica semanal basada en la tabla incluida.

Hoy Señores vengo a platicarles de un método milagroso para la pérdida de peso, uno que estando al alcance de nuestros monitores no lo vemos o si lo vemos le sacamos lavuela, por flojera, desconocimiento, ignorancia y asta por indiferencia.

Dicho método una ves perfeccionado le garantizo que tiene la formula mágica que ayuda aprevenir enfermedades como alta presión, colesterol, diabetes entre otras enférmenlas

Este método se le conoce en el bajo mundo como la dieta.


Sorprendido?

Mucho entramos a este portal buscado Suplementos, completos, ejercicios, hierbas y hasta esteroides que nos ayuden a bajar o subir de peso pero muy poco son los que preguntan como hacer un buen plan alimenticio.

Bueno para esa gente va dirigido este mensaje a las personas que quieren sedimentos firmes que les ayuden a alcanzar sus objetivos.

Como ya todos sabemos el sobre peso es un problema a nivel mundial, Según los últimos cálculos de la OMS, en los últimos años se ha ido produciendo un aumento paulatino de la incidencia del sobrepeso y de la obesidad, llegando a alcanzar los 1600 millones y los 400 millones de adultos respectivamente a nivel mundial en el año 2005. Además, se prevé que estas cifras sigan aumentando y que lleguen hasta los 2300 millones y 700 millones en el 2015.

Antes de entrar de lleno a nuestro tema central me gustaría compartir con ustedes la definición de obesidad

**la obesidad es la enfermedad en la cual las reservas naturales de energía, almacenadas en el tejido adiposo de los humanos y otros mamíferos, se incrementa hasta un punto donde está asociado con ciertas condiciones de salud o un incremento de la mortalidad. Está caracterizada por un índice de masa corporal o IMC aumentado (mayor o igual a 30). Forma parte del síndrome metabólico. Es un factor de riesgo conocido para enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterial, ictus y algunas formas de cáncer. La evidencia sugiere que se trata de una enfermedad con origen multifactorial: genético, ambiental, psicológico entre otros. Se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, hipertrofia general del tejido adiposo.

**http://es.wikipedia.org/wiki/Obesidad


"La materia no se crea ni se destruye, sólo se transforma"
Albert Einstein

Una ves que ya sabemos que por definición la obesidad es una acumulación de energía y que la energía no se crea ni se destruye solo se transforma
Calculemos el gasto energético diario mínimo que nuestro cuerpo necesita para mantener funciones vitales y sistemas en funcionamiento como el sistema nervioso, el sistema circulatorio. Esto se lo conoce como Metabolismo Basal (MB)

Este puede ser estimado con la ecuación de Harris Benedict: teniendo como valores conocidos el sexo, peso, estatura y edad

Hombre: 66.473 + (13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - (6,55 x edad (años))

Mujer: 66,551 + (9,463 x masa (kg)) + (4,8496 x estatura (cm)) - (4,6756 x edad (años))

Usando como ejemplo un hombre de edad 33 años, 180 cm de estatura y 83 kg de peso procederemos a el calculo

66.473 + (13.751)(83) + (5.0033)(180) - (6.55)(33) = MB 1961.005

Una ves estimado el MB se procede a hacer una aproximación de la actividad semanal usando la tabla abajo enlistada esto con la finalidad de conocer la llamada “ingesta calórica de mantenimiento” o dieta de mantenimiento

Factor ........…Categoría…………........... Definición

1.2…….… .....Sedentario ……….............. Poco o no ejerció, trabajo de escritorio

1.375……...... liguero…....………............ Actividad ligera, deportes 1- 3 veces por semana 1.55…............Moderado.......................... Actividad moderada, deportes o 3-5 veces por semana

1.725 ….........Muy Activo ………............Ejercicio duro o deportes 6-7 por semana 1.9……..........Extremadamente activo..…. Ejercicio fuerte diario o deportes y trabajo muy físico

(MB)(factor) = “Dieta de Mantenimiento”

Siguiendo con nuestro ejemplo y asumiendo que en es moderadamente activo usaremos el factor de 1.55

Dieta de mantenimiento = (1962)(1.55) = 3041 Calorias

En teoría este. Individuo de 33 años, 180 cm de estatura y 83 kg de peso deberá de consumir 3041 calorías aproximadamente para mantener su peso

Aquí viene la parte interesante como perder o aumentar de peso

Sin entrar mucho en detalle se sabe que 3500 calorías es igual a ½ kg si usted recorta 500 calorías diarias y las multiplica por 7 días usted abra perdido ½ libra de peso por semana

Si usted reduce 750 calorias 0.750 Kg

Siguiendo con el ejemplo establecido

3041 – 500 = 2541 = dieta de Corte, reducción de peso


Una ves estimado este valor ahora apodemos continuar con el calculo de los macronutrientes (proteinas, carbohidratos, grasa) de acuerdo a nuestro objetivo y necesidades pudiera variar de entre una infinidad de combinaciones dependiendo de la literatura y/o autor de su predilección a mi las que me funciona son las siguientes dos:
60% carbohidratos 30% proteinas 10% grasas
70% carbohidratos 20% proteinas 20% grasas

la selecion de los alimetos es muy importante pero ese es tema que habalremos en otra ocacion.


Recomendaciones muy importantes y tal ves la respuesta de mucha gente que dice que casi no come y no pierde peso o incluso gana

• En Mujeres la ingesta calórica nunca deberá ser menor a1200 calorías diarias y en los hombres no menor a 1800 calorías diarias.

• Nunca intente usar una ingesta calórica menor a la recomendada si lo hace puede que aumente de peso ya que su cuerpo pudiera entrar en lo que se conoce como “starvation mode” esto es que el cuerpo se defiende incrementando las reservas para conservar funciones vitales

• Concéntrese en perder entre 0.5 kg y 1 kg por semana mas podría hacer que su cuerpo entre en “starvation mode”

ahora una ves que determinas tu ingeta caliorica puedes determina la cantidad de macronutrientes sugerida

por ejemplo

sabemos que
1gr de Grasa gram = 9 calorias
1gr carbohidratos = 4 calorias
1gr Proteina = 4 calorias

si continuamos con el ejemplo arriva mencionado de 2541 calorias y tomado una ingesta sugerida de 60% carbohidratos 30% proteinas 10% grasas encontarremos que

1525 calorias deberan ser carbohidratos
762 calorias Proteinas
254.1 calorias de grasa
total de 2541

mas facil

1525 calorias provenientes de los carbohidratos ÷ 4 calorias por gramo= 381 gr de carbohidratos
762 calorias provenientes de Proteinas ÷ 4 calorias por gramo = 190 gr de proteinas
254.1 calorias provenientes de grasa ÷ 9 calorias por gramo = 28 gr de grasa


Comida 1 ........Catidad en Gramos
Proteinas:.........31.67
Carbohidratos:....95.25
Grasa:.............10

Comida 2:
Proteinas:.........31.67
Carbohidratos:....63.50
Grasa:.............10

Comida 3:
Proteinas:.........31.67
Carbohidratos:....63.50
Grasa:.............8

Comida 4:
Proteinas:.........31.67
Carbohidratos:....63.50

Comida 5 (despues de entrenar)
Proteinas:.........31.67
Carbohidratos:.....95.25

Comida 6:
Proteinas:..........31.67


espero les sirva

estoy trabajando en una hoja de calculo como la que nos dejo el amigo Alberto2007 para ver si nos puede ayudar a acerlerar este proceso

no duden en contactarme para cualquier duda

Saluods
David32270

actualización 2/4/10
He notado que mucha gente quiere tomar el plan aquí propuesto como una formula matemática que dará el mismo resultado siempre
La idea no es esa lo que continuación se menciona es un plan sugerido para que no empieces desde cero y al menos tengas una base teórica que te permita acercarte a los valores reales y requeridos por cada uno.
Como mencione antes esto no esta escrito en piedra y cada uno deberá de encantar lo que le funciona y no.

Calculo de dieta .xls

hoja de calculo

Fuente:  David, en tupincho.com

Llegó el día!!!!!!!

Pues sí, por fin ha llegado el día de calentarse la cabeza y pensar cual será mi próximo destino, si todo va bien en Junio estaré por Barcelona, y si no...., espero estar por algún lugar alrededor de esta capital ^_^

Que nervios, no esperaba que fuera tan pronto, creía que tendría que decidirlo en unos 15 días, pero parece ser que hay que tomar la decisión ya, aunque para ser sinceros ya la tenía tomada, tan solo faltaba un pequeño empujón y que llegara el día.

En fin, que con un poco de suerte en dos meses hago mudanza y cambio de vida ^_^

A ver si todo va bien y además de cambiar de vida y residencia cambio de peso jejeje.

Un mes de dieta

Bueno, pues después de un mes de dieta y ejercicio se comienzan a notar los frutos en la ropa y ante el espejo.

Como bien he leído en www.tupincho.net no hay que pesarse todos los días si no una o tal vez dos veces al mes, ya que aunque realmente estamos adelgazando no siempre podemos ver los resultados en la bascula, si no que los podemos notar en la ropa.

Otro error muy común es hacer dos o tres comidas al día, tal como yo y casi todo el mundo hace.

Ahora como más veces a lo largo del día, pero menos cantidad, es decir, como lo mismo pero en varias tomas por decirlo de alguna forma, y ciertamente viene mejor, ya que así no pasas tanta hambre, ni te atracas en una comida debido a esta.

El caso es que además de los quemadores que uso, los cuales compro en Nutritienda:

Estos dos últimos los quiero meter dentro de una semana tan solo los fines de semana, a ver si puedo conseguirlos, porque siempre están agotados :-/

De momento estoy una semana sin mirarme en la báscula, pero me he mirado la ropa y veo que me va sobrando un poquito más, puedo meter dos dedos y me he deshinchado, así que esto me anima, ya no me obsesiono tanto con mirar lo que peso, eso sí, gracias a haberlo leído y darme cuenta que si que estoy bajando peso, porque al principio es un poco difícil mirar la báscula y ver que se pesa más, pues aunque tu sepas que estas quemando grasa, adelgazando y que el musculo que estas creando pesa...., lo cierto es que somos humanos y no podemos evitar deprimirnos al comprobar que hemos aumentado de peso.

Mi objetivo es quedarme en 67 kilos, de momento la última vez estaba en 78, pero considerando que había llegado a 81, no está mal del todo.

Mi dieta consiste básicamente en no comer nada de hidratos de carbono a partir de las 15 h., reducir la ingesta de alimentos y comer cada dos o tres horas.

Al principio es algo difícil, pero una vez el cuerpo se acostumbra es fácil, entre otras cosas porque este te lo pide y ya no tienes que forzarte como al principio para comer, simplemente es cuestión de costumbre.

Por ejemplo, desde hace dos meses el atún lo tomo natural, antes siempre era en aceite de oliva, y el otro día fui a tomarme una lata de este ultimo y me pareció incluso que estaba malo, miré la fecha por si es que estaba pasado, y para mi sorpresa estaba perfecto, pero como yo me había acostumbrado a tomarlo natural...., pues ya no me gustó el otro.

Suelo tomar nada más levantarme una pulgita (dos rebanadas pequeñas de pan cinco cereales, son del tamaño de la palma de la mano o menos), con dos lonchas de pechuga de pavo, y como variación con una salchicha de pollo calentada al microondas.

Después de tres horas me tomo otra, y después de las otras tres horas otra.

Esta semana pasada comencé a hacerme patatas asadas para llevarme un par y así cambiar una pulga por unos 100 gr. de patatas asadas.

En la comida suelo comer pasta con guisantes, atún natural y especies para así no tomar sal ni aceite, algo de pollo y fruta si me apetece.

Después a las tres horas me tomo una pieza de fruta, y para la merienda-cena un par de huevos en tortilla a la francesa sin apenas aceite, voy haciendo variaciones, por ejemplo ahora he metido salchichas de pollo por ahí en medio además de las pechugas de pollo.

De momento notos los resultados con mi dieta que vario según mis necesidades y apetencias ese día, y sí, un día a la semana me doy un capricho, aunque tampoco tienes muchos una vez te acostumbras a comer sanamente ^_^

Antes comía más ensaladas, ahora llevo un par de semanas sin ellas, pero supongo que en breve volveré a tomarlas, sobre todo cuando venga el calorcito y mejor tiempo.

La cosa va lenta pero segura, y lo más importante es que cada día me encuentro mejor.

Encuanto a la actividad física lo que hago es una hora de paseo con mi moostruo, y una hora de spining. Algo de pesas y de momento nada más. El proposito ahora mismo es perder peso tonificando algo la perdida que voy consiguiendo tener. Ya veremos cuanto perderé al final.....